Bermedia.id – Menua itu sebuah keniscayaan. Imam al-Qurthubi rahimahullah berkata, “Syaikh (orang yang tua) adalah orang yang telah melewati 40 tahun”.
Ketika kita melewati usia 40 tahun kita telah berada dalam fase terakhir kehidupan. Kehidupan manusia akan berakhir umumnya pada kisaran usia 60 hingga 70 tahun.
Dari Abu Hurairah Radhiyallahu anhu, bahwa sesungguhnya Rasûlullâh Shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda: “Usia umatku (umat Islam) antara 60 hingga 70 tahun. Dan sedikit dari mereka yang melewatinya”. (HR. At-Tirmidzi dan Ibnu Mâjah. ShahîhulJâmi’ 1073)
Menurut ahli geriatri, menghadapi bertambahnya usia, ada banyak faktor yang bisa membantu kita menjalani kehidupan yang memuaskan dan sehat.
Menurut Ahli Geriatri apa yang mereka cari ketika memeriksa umur panjang pasien dan bagaimana Anda dapat menerapkan perilaku tersebut untuk diri Anda sendiri. Penuaan yang baik terdiri dari tiga kelompok berbeda: kesehatan fisik, kesehatan emosional, dan kesehatan mental.
Kita mungkin asing dengan kata geriatri. Geriatri adalah cabang ilmu kedokteran yang berfokus pada penanganan, diagnosis, serta pencegahan penyakit dan gangguan kesehatan yang menyerang kalangan lansia
“Menua dengan baik, menurut saya, terdiri dari tiga komponen berbeda,” kata Dr. Parul Goyal, ahli geriatri di Vanderbilt Health di Nashville. Kategori-kategori tersebut adalah kesehatan fisik, hubungan emosional dan dukungan mental.
Faktor-faktor ini bersatu untuk membantu kita menjalani kehidupan yang bermanfaat, dan menyehatkan. Dokter mengatakan ada banyak perilaku yang berkontribusi terhadap kesehatan fisik, emosional, dan mental seiring bertambahnya usia.
Para ahli geriatri membagikan indikator-nindikator bahwa seseorang mengalami penuaan yang baik, sebagai berikut:
Bisa Meluangkan Waktu untuk Mempelajari Hal-Hal Baru
Semakin tua usia kita, semakin kecil peluang kita untuk menyerap informasi baru karena banyak dari kita yang menjauhi dari sekolah atau tidak bekerja. Padahal kesempatan untuk belajar akan terbatas jika peluang tersebut tidak diusahakan.
“Kami juga melihat kesehatan kognitif mereka dalam hal ini, memastikan bahwa mereka tetap kuat secara mental. Mereka menggunakan pikiran mereka. Mereka melakukan latihan untuk merangsang pikiran mereka, yang berarti mereka belajar, misalnya seperti keterampilan baru,” tutur Goyal.
Dia mendorong pasiennya untuk mempelajari sesuatu yang baru, baik itu permainan baru, olahraga, bahasa, atau alat musik. “Itu akan membantu membentuk jalur baru di otak sehingga kognitifnya tetap kuat,” katanya.
Jujur tentang Kebutuhan
“Seringkali, orang tidak bisa menua dengan baik karena mereka tidak berterus terang mengenai kebutuhan mereka,” kata Robyn Golden, wakil presiden asosiasi pekerjaan sosial dan kesehatan masyarakat di Rush University Medical Center di Chicago.
“Bagaimana kita bisa membuat orang-orang berkata, ‘Inilah yang saya butuhkan, saya merasa kesepian, saya butuh seseorang untuk diajak keluar pada Selasa malam,” tambahnya.
Ketika kita menua, kita berusaha untuk tidak menjadi beban orang lain. Belum lagi munculnya istilah generasi sandwich yang membuat prilaku berbakti pada orang tua malah menjadi seperti sebuah beban. Hal ini yang dapat mendorong terjadinya penderitaan diam-diam bagi para lansia.
Penting bagi generasj muda untuk menciptakan atmosfer kekeluargaan yang baik. Mengijiinkan para orang tua untuk jujur mengungkapkan kebutuhan mereka. Bagi orang tua juga bisa berusaha untuk jujur memberi tahu orang-orang saat kita mengalami masa sulit.
Jadi, jika orang tua dapat berbagi pemikiran dan kebutuhan dengan keluarga dan teman, itu pertanda baik. Terlebih lagi, jika mereka sedang berjuang melawan depresi dan kecemasan, penting untuk memberi tahu dokter.
Seringkali terdapat keyakinan yang salah bahwa kecemasan atau depresi setelah usia tertentu lebih “normal”, namun Golden mengatakan hal tersebut tidak benar.
“Depresi dapat diobati pada usia berapa pun, dan tidak hanya dengan pengobatan, dengan konseling, dengan intervensi kelompok, apa saja. Jadi, menurut saya itu adalah bagian dari cara Anda menua dengan baik, bersikap terbuka untuk bisa mengatakan, ‘Inilah saya, inilah yang saya butuhkan,’” jelasnya.
Memiliki Komunitas
Kesepian dan keterasingan adalah masalah yang biasa dialami oleh para lansia. Anak-anak sudah dewasa dan mempunyai kehidupan sendiri.
“Seperti yang Anda ketahui, dengan adanya pandemi COVID, hal ini menjadi sangat penting. Ada banyak isolasi-sosial di antara pasien geriatri kami karena mereka dikurung di rumah,” kata Goyal.
“Untuk melawan perasaan kesepian dan isolasi, penting untuk memperkuat hubungan sosial kita, baik dengan teman, keluarga, kelompok pengajian atau komunitas kita,” katanya.
Kita bisa mulai dari menjadi sukarelawan bersama di sedekah makanan setempat hingga membantu anak-anak di lingkungan sekitar belajar membaca.
Bersosialisasi juga dapat membantu kesehatan otak Anda, kata Dr. Lee Lindquist, kepala geriatri di Northwestern Medicine di Chicago.
“Kami menganggap otak sebagai otot, jadi jika Anda duduk di sebuah ruangan dengan empat dinding sepanjang hari dan tidak berbicara dengan siapa pun, Anda hampir seperti tinggal di panti jompo. Otak Anda akan menjadi tidak aktif karena itu tidak mendapatkan rangsangan apa pun,” kata Lindquist.
Bersosialisasi, baik itu berbicara langsung atau melalui telepon, berinteraksi dengan orang-orang di Zoom atau bergabung dengan klub buku, adalah cara untuk melatih otak kita dan membuatnya lebih kuat, kata Lindquist. Mempelajari hal-hal baru, baik itu olahraga baru atau bahasa baru, bermanfaat bagi otak Anda seiring bertambahnya usia.
Memprioritaskan Kesehatan Fisik
Mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga merupakan hal yang penting sepanjang hidup kita. termasuk saat mencapai usia lanjut.
Goyal berkata bahwa dia berbicara dengan pasiennya tentang pola makan sehat yang kaya akan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan pola makan yang selaras dengan kombinasi pola makan Mediterania dan pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Menurut Goyal, diet DASH adalah “diet rendah natrium yang dianjurkan bagi penderita tekanan darah tinggi”. Diet Mediterania adalah pola makan yang telah dipelajari dengan baik dan mencakup biji-bijian, lemak sehat, daging tanpa lemak, dan makanan nabati.
“Minum cukup air juga merupakan bagian dari hal ini,” kata Goyal.
Dan, selain apa yang Anda makan dan minum, menjaga kebugaran fisik juga penting. “Saya ingin masyarakat terus bergerak, berolahraga. Jika Anda sudah lama tidak bergerak, atau Anda sudah lama duduk, terkadang ada gunanya meminta dokter Anda melakukan terapi fisik untuk membantu gaya berjalan dan keseimbangan Anda,” kata Lindquist.
Dia mencatat bahwa banyak dari kita mungkin takut untuk bergerak seiring bertambahnya usia karena takut terjatuh, namun berolahraga, baik berjalan kaki atau mengikuti kelas tai chi, dapat membantu mengurangi risiko jatuh.
Saat berolahraga, Goyal mengatakan penting juga untuk melatih kekuatan otot Anda, karena massa otot hilang seiring bertambahnya usia. Mengangkat beban, pilates, yoga, dan tai chi semuanya bisa menjadi bagian dari rutinitas latihan pembentukan otot yang baik, kata Goyal.
Selain itu, kebugaran kardio, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan berlari, penting untuk kesehatan jantung Anda.
Melakukan Hal-Hal yang Disukai
“Saya menyukai orang-orang yang melakukan aktivitas dan menikmati hidup, dan melakukannya dengan cara yang membuat mereka senang,” kata Lindquist.
Tidak realistis untuk berpikir bahwa kita tidak akan pernah menghadapi suatu penyakit atau cedera, namun itu tidak berarti kita tidak dapat melakukan hal-hal yang kita sukai, sepert bepergian, mempelajari resep baru, atau bermain game bersama keluarga.
“Dari sudut pandang saya, orang-orang menderita penyakit kronis sepanjang hidup mereka, tetapi ini semua tentang mengelola perawatan mereka dan melakukan yang terbaik yang mereka bisa,” tambah Lindquist.
Dan jika kita melakukan hal-hal yang kita sukai, kemungkinan besar kita tidak akan merasa bosan. Kebosanan bisa menjadi tanda bahaya seiring bertambahnya usia.
“Merasa hari ini sangat, sangat panjang bukanlah pertanda baik,” jelas Golden.
Hobi, pekerjaan sukarela, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih adalah cara yang baik untuk melawan kebosanan.
Konsultasi dengan Dokter tentang Obat yang Knda Minum
Hanya karena pernah diberi resep satu obat di usia 50-an, bukan berarti obat tersebut masih bermanfaat 20, 30, atau 40 tahun kemudian.
“Sering kali, kita akhirnya meminum terlalu banyak obat dari apa yang sebenarnya kita butuhkan,” kata Lindquist. “Tubuh Anda selalu berubah, mungkin tidak memerlukan obat-obatan tertentu.”
Dia mengatakan penting untuk berbicara dengan dokter tentang penghentian resep obat yang tidak perlu. Misalnya, jika kita diberi resep obat stres saat bekerja di usia 50-an, kita mungkin tidak memerlukannya setelah pensiun.
“Jadi mungkin mereka tidak memerlukan obat-obatan ini, atau obat-obatan ini mungkin berdampak buruk bagi mereka seiring bertambahnya usia. Jadi, sangat penting bagi kita untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli geriatri, khususnya untuk mengetahui obat apa yang tidak diperlukan atau dapat berbahaya seiring bertambahnya usia,” kata Lindquist.
Merencanakan Masa Depan
“Hal lain yang selalu saya sampaikan kepada orang-orang adalah membuat rencana ke depan karena meskipun kita semua ingin mencapai usia ratusan tahun, sehat dan bahagia, ada kemungkinan besar terjadi sesuatu yang mengharuskan Anda dirawat di rumah sakit. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak dukungan di rumah Anda,” kata Lindquist.
Penting untuk berbicara dengan keluarga dan teman tentang apa yang kita inginkan terjadi jika dirawat di rumah sakit, jika kita terjatuh, atau jika kita mengalami kehilangan ingatan. Dengan cara ini, orang yang kita cintai akan siap jika terjadi situasi stres yang tidak direncanakan.
“Ini bukan perencanaan untuk mengakhiri hidup, seperti rumah sakit, atau (perencanaan) Anda akan meninggal dalam enam bulan – ini perencanaan untuk 20 tahun sebelum Anda membutuhkan pertolongan,” jelas Lindquist.
Ini adalah cara untuk memastikan suara kita didengar seiring bertambahnya usia, dan orang-orang di sekitar kita mengambil keputusan untuk kita. Ini bisa terlihat seperti berbincang dengan anak tentang jenis dukungan apa yang kita inginkan jika kita sampai pada titik di mana kita tidak bisa mengurus diri sendiri. Atau mungkin seperti berbicara dengan pasangan kita tentang perampingan ke rumah satu lantai yang tidak memerlukan penggunaan tangga.
Lindquist mengatakan adalah baik untuk memulai perencanaan semacam ini ketika kita pensiun, namun penting juga untuk mengetahui bahwa rencana ini dapat berubah seiring kemajuan hidup kita, dan itu tidak masalah. Ketika rencana berubah, penting bagi kita untuk menjaga percakapan tetap berjalan dan memberi tahu orang yang kita cintai.
Sekarang selalu saat yang tepat untuk memulai; semakin cepat kita mulai berfokus pada hal-hal ini, semakin baik. Meskipun kita masih merasa punya waktu, Goyal menekankan bahwa kita tetap harus menjadikan perilaku ini sebagai prioritas.
“Hal penting yang ingin saya sampaikan mengenai topik ini adalah sering kali orang bertanya kepada saya: ‘Bagaimana saya bisa menua dengan baik?’ ketika mereka berusia 60an atau 70an,” kata Goyal.
“Saya benar-benar ingin orang-orang mulai berpikir tentang penuaan yang baik sejak mereka berusia 30-an dan 40-an. Jika Anda mulai berfokus pada kebiasaan sehat sejak dini, Anda dapat membawanya ke masa emas Anda,” kata Goyal.
Selain itu, seiring bertambahnya usia, jangan terlalu fokus pada angka. Itu tidak ada hubungannya dengan penuaan dengan baik. “Usia kronologis tidak berarti banyak – jadi, 65, 75, 85, perasaan kitalah yang menentukan, bukan angkanya,” kata Golden.
Jika kita memprioritaskan hubungan, kesehatan fisik, kesehatan mental dan rencana masa depan kita, kita akan siap untuk merasa baik tidak peduli sudah berapa tahun yang lalu kita dilahirkan.
